Cara Mencegah Penyakit Jantung

Anda Butuh Tips Cara Mencegah Penyakit Jantung Hubungi 0822 3295 0954/ Pin 26643591. Free Konsultasi.

Agar terhindar dari penyakit jantung koroner Anda dapat melakukan hal-hal berikut :

Pola Makan Sehat

Hindari makanan yang banyak mengandung lemak atau yang mengandung kolesterol tinggi.Seafood memiliki kandungan kolesterol tinggi yang dapat membahayakan jantung. Kurangi menyantap makanan yang digoreng yang banyak mengandung lemak, sebaliknya makanan dapat diolah dengan cara direbus, dikukus atau dipanggang.

Sebisa mungkin, produk makanan yang kita makan rendah lemak atau tanpa lemak. Pilih susu, keju, mentega atau makanan lain yang rendah lemak. Menggoreng dengan menggunakan minyak zaitun memiliki kandungan lemak yang sedikit sehingga bisa menjadi pilihan bila harus mengolah makanan dengan cara digoreng.

Selain menghindari makanan berlemak, hindari juga makanan dengan kandungan gula tinggi seperti soft drink . Jangan pula terlalu banyak mengkonsumsi karbohidrat , karena dalam tubuh, karbohidrat akan dipecah menjadi lemak. Sebaliknya, konsumsi oat atau gandum yang dapat membantu menjaga jantung tetap sehat.

Jaga pola makan tidak berlebihan agar terhindar dari kegemukan, karena seseorang yang memiliki lingkar pinggang lebih dari 80 cm, berisiko lebih besar terkena penyakit ini.

Berhenti Merokok

Mengisap rokok sangat tidak baik untuk kesehatan jantung , maka segera hentikan kebiasaan ini agar jantung tetap sehat.

Hindari Stress

Stres memang sangat sulit dihindari jika hidup di kota besar seperti Jakarta yang dikenal karena kemacetan dan kesibukannya. Saat seseorang mengalami stres, tubuhnya akan mengeluarkan Hormon Cortisol dan menyebabkan pembuluh darah menjadi kaku . Hormon norepinephrine akan diproduksi tubuh saat menderita stres, yang akan mengakibatkan naiknya tekanan darah. Maka, sangat baik bila Anda menghindari stres baik di kantor atau di rumah.

Hipertensi

Problem Hipertensi atau tekanan darah tinggi juga bisa menyebabkan penyakit jantung. Hipertensi dapat melukai dinding arteri dan memungkinkan kolesterol LDL memasuki saluran arteri dan meningkatkan penimbunan plak.

Obesitas

Kelebihan berat atau obesitas meningkatkan tekanan darah tinggi dan ketidaknormalan lemak. Menghindari atau mengobati obesitas atau kegemukan adalah cara utama untuk menghindari diabetes. Diabetes mempercepat penyakit jantung koroner dan meningkatkan risiko serangan jantung.

Olahraga Secara teratur

Anda dapat melakukan kegiatan olahraga seperti berjalan kaki, jalan cepat, atau jogging. Kegiatan olahraga yang bukan bersifat kompetisi dan tidak terlalu berlebihan dapat menguatkan kerja jantung dan melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh.

Konsumsi AntiOksidan

Polusi udara, asap kendaraan bermotor atau asap rokok menciptakan timbulnya radikal bebas dalam tubuh. Radikal bebas dapat menyebabkan bisul atau endapan pada pembuluh darah yang dapat menyebabkan penyumbatan. Untuk mengeluarkan kandungan radikal bebas dalam tubuh, perlu adanya antioksidan yang akan menangkap dan membuangnya. Antioksidan dapat diperoleh dari berbagai macam buah-buahan dan sayuran.

Mengatasi penyakit Jantung

Jika Anda merasakan gejala awal penyakit jantung ataupun pernah mengalami serangan jantung ringan, jangan abaikan itu. Anda sangat membutuhkan penanganan dini oleh personel medis yang terlatih. Ini dapat menyelamatkan jantung dari kerusakan yang lebih parah dan bahkan dapat menghindari akibat yang lebih fatal seperti kematian.

Namun jika gejala serangan jantung mulai terjadi, sangat penting untuk segera mencari bantuan medis. Risiko kematian terbesar dari serangan jantung adalah dalam kurun waktu satu jam setelah terjadi serangan jantung. Perawatan yang cepat dan tepat dari tim medis dapat menyelamatkan otot jantung dari kerusakan yang tidak dapat diperbaiki. Semakin banyak otot jantung yang terselamatkan, semakin efektif jantung akan kembali memompa setelah serangan. Jangan menunda-nunda untuk mendapatkan bantuan medis karena merasa takut dianggap mengada-ada.

Bila telah terjadi penyumbatan, tindakan medis yang umumnya diambil adalah dengan pemasangan kateterisasi dan cincin yang menjaga agar pembuluh darah koroner tidak tersumbat. Tetapi, ada kemungkinan terjadi penyumbatan pada pembuluh lainnya.

Terimakasih sudah mampir. Semoga bermanfaat.

Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Jantung

Para dokter mengatakan , jantung merupakan hal yang misterisu. Tetapi, saat anda diberi thu soal kadar kolesterol atau tekanan darah Anda yang tinggi, serta kondisi lain terkait dengan kesehatan jantung , tentu bukan misteri yang anda inginkan. Anda ingin jawaban?

Tahukah anda bahwa jantung memompa lebih dari 2,5 milyar kali sepanjang anda hidup tanpa istirahat? Dengan berat sekitar 300 gr, jantung mengedarkan 4,3 liter darah ke seluruh tubuh setiap menit melalui saluran sepanjang 96.000 - dua kali keliling bumi, lho- yang terdiri dari vena arteri , vena dan kapiler. Darah yang beredar itu diperkaya dengan oksigen dan nutrisi yang membantu memelihara ribuan, bahkan miliaran sel di tubuh Anda.

 Apa sebenarnya yang dimaksud dengan serangan jantung ? Istilah medis untuk serangan jantung adalah myocardial infarction, yaang mengindisikan bahwa beberapa sel di otot jantung ( miokardium ) mati karena kekurangan suplai darah (infark). Dibawah usia 50 , serangan jantung dua kali lebih mungkin terjadi lebih fatal pada perempuan dibandingkan pada laki-laki.

Penyakit jantung memiliki lebih dari satu kondisi. Istilah penyakit kardiovaskular bersifat lebih deskriptif. penyakit itu mencakup masalah yang memengaruhi jantung, pembuluh darah dan arteri di bagian manapun dalam tubuh. Organisasi kesehatan dunia ( WHO ) melaporkan bahwa pada 2008, lebih dari 17,3 juta orang meninggal akibat penyakit kardiovaskular di seluruh dunia.

Baik penyakit jantung maupun stroke- anggaplah stroke sebagai serangan jantung yang terjadi di kepala anda. terjadi karena ada penyumbatan dan kerusakan pada pembuluh arteri di jantung ke seluruh tubuh. Menurut anda, kemungkinan apa yang akan terjadi , jika salah satu atau lebih pembuluh arteri terhambat atau tersumbat. terutama yang paling dekat dengan jantung? bayangkan sebuah kecelakaan jalan raya. Lalu lintas pasti akan berjalan lambat atau bahkan terhenti sama sekali. Hal itu kemudian bisa menyebabkan penumpukan yang serius.

Beberapa masalah jantung bersifat genetik, namun kebanyakan penyakit jantung paling sering di sebabkan oleh masalah gaya hidup, misalnya konsumsi makanan yang tinggi lemak namun rendah konsumsi buah dan sayuran, merokok, kelebihan berat badan atau obesitas, serta kebiasaan tidak berolahraga secara teratur.

Untuk mengenali jantung Anda dengan baik, inilah beberapa tindakan yang bisa Anda lakukan :

1. pelajari bagaimana ciri-ciri jantung yang sehat bekerja

2. Cobalah cek riwayat penyakit jantung dalam keluarga anda . Anda mungkin memiliki kecenderungan genetik untuk terkena penyakit itu, mulai dari kadar kolesterol tinggi hingga tekanan darah tinggi.

3. Baca tentang berbagai jenis penyakit jantung. ini bukan sebuah kondisi yang sederhana.

4. jalani peran untuk menjaga kesehatan jantung Anda dengan membiasakan diri menjalani gaya hidup sehat.\

5. Diskusikan pertanyaan yang anda miliki terkait  tentang jantung dengan dokter.

Sayangi jantung Anda. Cegah sebelum terjadi.

Terimaksih telah berkunjunng

semoga bermanfaat.

Miliki Jantung Yang Sehat, Ini Caranya

Survei Sosial Ekonomi Nasional (Susenas 2004) menunjukkan tiga faktor risiko utama yang saling terkait sebagai penyebab penyakit tidak menular seperti jantung dan stroke yaitu kebiasaan merokok, kurangnya aktivitas fisik serta makan tidak seimbang terus meningkat. Ironisnya, kebanyakan wanita justru lebih mengkhawatirkan bahaya penyakit jantung suami atau pasangannya daripada dirinya sendiri. Padahal, menjaga kesehatan jantung sangat mudah dilakukan. Perubahan gaya hidup sekecil apapun dapat meningkatkan kualitas hidup Anda dan mengurangi risiko serangan jantung hingga 50 persen.

Berikut ini hal-hal yang bisa Anda lakukan :

Berjemur

Sinar matahari mengandung vitamin D yang dapat meminimalisasi pembentukan plak di pembuluh darah. Penelitian di Universitas California menunjukkan, wanita dengan tingkat vitamin D tinggi memiliki risiko terkena penyakit jantung 31 persen lebih rendah. Berjemurlah pada pagi hari sebelum pukul 10.00 selama 20-30 menit.   

Konsumsi cokelat
Makanan yang satu ini seringkali dihindari karena dianggap dapat mengakibatkan kegemukan. Tapi jangan salah, manfaatnya juga banyak. Anda hanya perlu jeli memilihnya. Dark chocolate mengandungflavonoid dan magnesium yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat. Selain itu, ada pula kandungan asam stearat yaitu salah satu lemak yang ramah untuk jantung serta antioksidan yang dapat menghalangi radikal bebas merusak dinding arteri. Pastikan cokelat yang Anda konsumsi mengandung 70 persen cocoa untuk mendapatkan manfaatnya.   



Olahraga
Jantung adalah otot yang perlu dilatih secara teratur agar tetap dalam kondisi prima.
Latihan olah raga seperti jalan cepat, renang, joging atau bersepeda dapat memberikan latihan terbaik buat jantung anda. Penelitian New England Journal of Medicine mengatakan dengan melakukan jalan ringan selama 2,5 jam seminggu, Anda dapat memotong sepertiga risiko serangan jantung dan stroke. Aktivitas itu juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah. Konsultasikan dengan dokter sebelum anda memulai melakukan olah raga. Anda juga dapat mengikuti sistem pengobatan tradisional Cina. Menurut pengobatan ini, olah raga kardio bukanlah satu-satunya cara meningkatkan kesehatan jantung. Gerakan lambat juga dapat menimbulkan efek yang sama. Saat tubuh Anda membentuk sebuah posisi dan merasa santai, Anda merangsang jaringan penghubung yang dilewati energi sehingga organ dapat berfungsi secara maksimal. 

Konsumsi makanan laut
Makanan yang berasal dari laut dapat 'melumasi' jantung Anda karena mengandung asam lemak omega 3 yang dapat menurunkan risiko aritmia jantung, kadar kolesterol jahat, tekanan darah tinggi dan penggumpalan darah.

Berhenti merokok
Rokok mengandung lebih dari 600 zat kimia yang dapat merusak sel di dalam arteri. Hal tersebut dapat memicu peradangan yang dapat menyebabkan meningkatnya kolesterol dalam jantung. Berita baiknya, setahun setelah Anda berhenti merokok, resiko terkena penyakit jantung menurun hingga 50 persen.  

Tertawalah!
Dengan tertawa, Anda menurunkan hormon stres yang diketahui dapat merusak lapisan pelindung pembuluh darah. Saat Anda sedang stres, jantung menerima adrenalin dalam dosis lebih besar. Hal ini dapat menyebabkan ketidaknormalan irama jantung dan bertambah lengketnya trombosit yang pada akhirnya mengakibatkan sempitnya arteri. Hormon yang dilepaskan saat seseorang depresi juga dapat mempengaruhi kesehatan jantung. Karena itu, penderita depresi harus mendapatkan pengobatan sesegera mungkin.

Jangan lupakan gigi
Menurut sebuah studi yang dilakukan Sidney Dental Hospital tahun 2006, bakteri 
dapat memasuki pembuluh darah dari gusi yang tidak sehat. Hal ini dapat menyebabkan peradangan yang merusak lapisan arteri. Sikat gigi Anda setidaknya dua kali sehari dan kunjungi dokter gigi Anda secara teratur. 

Tidur cukup
Orang-orang yang tidur kurang dari lima jam semalam cenderung mengalami penumpukan mineral kalsium dalam pembuluh darah jantung yang suatu saat dapat pecah dan menimbulkan serangan jantung dan stroke. Hasil penelitian The Journal of the American Medical Association pada 495 orang dewasa menunjukkan bahwa jumlah orang yang mengalami pengapuran arteri dapat diturunkan 1 dari 10 orang dengan menambah
jam tidur ekstra. Waktu tidur ideal adalah 6-7 jam sehari.

Jangan pendam rasa sakit hati
Sebuah penelitian gabungan dari San Diego State University dan University of Pittsburgh membuktikan bahwa kehidupan pernikahan yang sangat memuaskan dapat mengurangi faktor-faktor serangan penyakit jantung. Penelitian yang dilakukan pada 493 wanita berusia antara 42-50 tahun ini mengamati waktu berkumpul bersama, komunikasi, kehidupan seksual, hobi, karakter dan lain-lain. Hal serupa juga disebutkan dalam buku Heartbreak & Heart Disease yang ditulis oleh dr. Stephen T. Sinatra. Di buku tersebut dikatakan tekanan batin yang diakibatkan oleh emosi yang ditahan mulai dari patah hati, terlalu sedih, sampai dengan rasa bermusuhan dan amarah, dapat mengakibatkan tersumbatnya aorta jantung Anda yang efeknya mirip dengan oksidasi kolesterol, keracunan logam, insulin, radiasi dan darah yang mengental dan lengket.